熱帯夜襲来！暑い夜の睡眠対策！

熱帯夜って何？

熱帯夜は、夜になっても気温が下がらず、湿度が高い状態を指します。

特に都市部では、建物や道路が日中に蓄えた熱や、緑の減少などが影響して、熱帯夜が起こりやすくなります。

熱帯夜が睡眠に与える影響

熱帯夜は、私たちの眠りにさまざまな悪影響を与えます。

寝つきが悪くなる

高温多湿な環境では、体温調節が難しくなり、眠るまでに時間がかかることがあります。

眠りが浅くなる

暑さや湿度によって、体が快適にリラックスできず、深く眠ることができなくなります。

中途覚醒（夜中に目が覚める）

蒸し暑さや汗による不快感で、夜中に何度も目が覚めることがあり、熟睡できません。

睡眠中に体温が上がる

熱帯夜は体温が上昇しやすくなります。

睡眠中の体温の上昇は、眠りが浅くなる原因の一つ。

快適な体温で寝ることができないと、質の高い睡眠をとるのが難しくなります。

睡眠不足になる

熱帯夜で十分な睡眠時間を確保するのが難しくなり、日中の集中力やパフォーマンスに悪影響を及ぼします。

熱帯夜でもしっかり眠るための環境作りの５つのヒント

• 室温と湿度の調整: 冷房や扇風機を使って室温を下げ、湿度を調整しましょう。「エアコンの温度設定は28度」とよく言われていますが、室温は25度〜28度が快適とされています。
• 適切な寝具の選択: 通気性の良い寝具を選び、体温調節をサポートしましょう。涼感効果のある素材を使った敷きパッドやシーツもおすすめです。
• 快適な寝衣の選択: 寝ている間に汗をかくので通気性が高く、吸湿発散性のある寝衣（パジャマ）を選びましょう。綿などの天然素材で洗濯しやすいものがおすすめです。
• 音や光の遮断: 熱帯夜には夜間の明かりや騒音が睡眠に影響を与えることがあります。カーテンやブラインドを使用して光を遮断し、外部からの騒音を防ぐために耳栓やホワイトノイズマシンを利用することで、静かで暗い環境を作り出せます
• 快適な睡眠環境の整備:寝室を清潔に保ち、通気性を確保することも大切です。定期的な掃除や換気を行い、快適な環境を整えましょう。

熱帯夜に睡眠の質を向上させるためのポイント

• 就寝前の体温調節: 就寝前にシャワーを浴びるなどして体温を下げると、快適な温度で眠ることができます。アイス枕などの冷却剤も試してみましょう。
• 適度な運動: 適度な運動で体内のエネルギーを消費し、疲労感を増やすと良いです。ただし、激しい運動は避けましょう。
• リラックス法: 入浴や瞑想、ストレッチなど、自分に合ったリラックス法を取り入れましょう。
• 適切な水分摂取: 熱帯夜には脱水症状に注意が必要です。適切な水分摂取を心がけましょう。ただし、寝る前に過剰な水分摂取は避けましょう。
• 就寝前の軽い食事: 夏バテ予防のために栄養補給は大切ですが、消化に負担をかけないように軽めの食事を心がけましょう。冷たい飲み物やカフェインを控え、ハーブティーなどを選ぶと良いです。

暑い夏の夜でも快眠を手に入れるために、これらのヒントを試してみてください。

質の高い睡眠を確保することで、夏バテを防ぎ、日中も元気に活動できるようになります。